Les cinq tibétains

J'ai rencontré quelqu'un aujourd'hui, un ami de mon Loup... Il est très "mystique", ce fut très agréable de parler avec lui. Il étudie pour être prof de yoga et je dois dire que j'ai senti un pincement, le yoga me manque énormément. Loup dit que c'est moi en masculin. Je n'en suis pas sûre, de ça...

Il m'a parlé des cinq tibétains, que je connaissais de loin, et il m'a donné envie de m'y mettre moi aussi! Certes, ça ne vaudra sans doute pas mon heure de yoga quotidienne que je faisais jusqu'à il y a deux ans, mais bon!

Les cinq tibétains sont des exercices de yoga très "soft" qui purifient le coeur, et le désintoxiquent. Ils ouvrent les chakras et dynamisent l'énergie (action des cinq tibétains sur l'énergie vitale). La pratique de ces exercices redonnerait une vitalité et une jeunesse exceptionnelles au corps. Et malgré leur simplicité, ces exercices sont d'une puissance extraordinaire. Ces cinq rites doivent être pratiqués l'un après l'autre car ils se complètent et forment un tout. On peut les réaliser quand on veut durant la journée ou la soirée. Cependant, les pratiquer le soir peut perturber le sommeil, alors il est préférable de les pratiquer au début le matin. Lorsqu'on débute dans la pratique, on réaliser chaque exercice trois fois (sauf le premier), pendant une semaine ou plus, puis l'on passe à 5, à 7, à 9, puis à 21.

Premier rite : le "dervirche-tourneur", ou "la toupie", ou "le cercle".

Se tenir debout, les bras tendus en croix le plus horizontalement possible, les paumes vers le sol (variante : paume droite vers le ciel).  Les yeux ouverts, tourner sur soi-même dans le sens des aiguilles d'une montre, de gauche à droite.  Marquer une petite impulsion au début de chaque tour.  S'arrêter dès que l'on sent un vertige (on tourne idéaliement 12 fois). Plus le vertige se produit tôt, plus l'on est "intoxiqué".  Cet exercice renforce le champ magnétique personnel, améliore l’équilibre, évacue l’énergie négative et donne une force vitale plus forte et mieux dirigée.  Pour faciliter le tournoiement, pivoter sur le pied droit qui reste au sol et se « pousser » avec le pied gauche.  À la fin des révolutions, les deux pieds écartés à la largeur des épaules, bien à plat sur le sol, les mains jointes comme pour « prier », on ferme les yeux (si possible) pour visualiser son champ magnétique en plein essor et attendre que le tournis cesse.

Deuxième rite : "les pieds au mur" ou "lever de jambes"

Couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues au sol (les jambes fléchies si c'est trop difficile), prendre une grande inspiration.  En expirant, redresser la tête, en ramenant le menton vers la poitrine.  Lever les jambes tendues aussi haut que possible à la verticale.  Ces deux mouvements doivent être exécutés en même temps.  Ne pas plier les genoux.  Ensuite, redescendre la tête et les jambes ensemble lentement vers le sol en inspirant.  Descendre doucement, sans plier les genoux (replier les jambes en fin de descente si c'est trop exigeant).  Se détendre un instant avant de recommencer... Ce rite renforce les abdominaux et le cou, stimule le chakra du plexus solaire et tonifie le pancréas et la thyroïde.

Troisième rite : "l'arc", "la demi-lune" ou "le chameau"

Le corps droit, à genoux, les pieds pointés vers le sol avec les orteils recroquevillés,  les mains accrochées sous les fesses, baisser la tête en ramenant le menton vers la poitrine.  En inspirant, envoyer la tête, les épaules et le tronc vers l'arrière dans un mouvement lent et continu en tâchant de pointer le menton vers le plafond.  Le point de pivot est à la hauteur du bassin, le dos s'arrondit en arc.  Expirer en retournant à la position de départ.  Maintenir l'équilibre en tenant les mains fixées sur le haut des cuisses.  Revenir lentement en position de départ.

Quatrième rite : "le pont" ou "le crabe"

Assis au sol les jambes tendues devant soi, le haut du corps droit, le menton sur la poitrine, les mains à plat au sol à côté des fesses, doigts vers l'avant.  Appuyer les mains sur le sol, glisser les fesses vers les talons et lever tout le corps pour former un pont inversé et rejeter la tête vers l'arrière, le plus loin possible, en inspirant.  En même temps, plier les genoux et soulever le reste du corps à l'horizontale.  L'exercice se fait en contractant tous les muscles du corps.  Retourner à la position de départ en expirant.

Cinquième rite : "le chat" ou "chien museau en haut et en bas"

Départ à genoux, mains à plat sur le sol, les mains et les pieds écartés de la largeur d'épaules, les doigts de pied recroquevillés.  Lever les hanches le plus haut possible en ramenant le menton vers la poitrine : la taille est pliée, la position forme un A majuscule.  Les mains et les doigts de pied n'ont théoriquement pas bougé.  Pousser les talons vers le bas.  Puis, toujours bras tendus à la même position, baisser le pubis vers le sol, lever la tête vers l'arrière et soulever le haut du corps en prenant appui sur les bras tendus.  Les orteils sont recroquevillés.

Sources :
http://explo-medit.tripod.com/go/id66.html (textes et images)
http://raffa.over-blog.com/article-947013.html (décidemment, elle fait tout, cette Raffa!)
Et tous les sites dont vous trouverez les liens chez Raffa!